دليلك لمعالجه مشاكلك الصحيه

هذا المقال

هو الاول ضمن سلسلة مقالات وإرشادات لمعالجة المشاكل الصحية اليوميةصحتنا يوميا " والذي اشرف عليها عشرات الأخصائيين والرواد في مجالات لصحة المختلفة , العائلة والأطفال ,النساء والحمل,الريجيم التغذية السليمة ,النشاط الجسماني ومعالجة المشاكل الصحية اليومية .. ستقرءونها وتجدونها في زاوية الصحة في موقع " بانيت ".

نهج حياه صحي - لمنْ وكيف ؟





لأقامه نهج حياه صحي هذا يعني إتباع عادات وسلوكيات تعود بالفائدة على صحتنا العامة واتخاذها نهج حياه عاديا ويومياً.


وعند الحديث عن الصحه الشامله لا نعني فقط حالة غياب الأمراض, وإنما أيضا القدره على الاداء بكامل جهدنا الجسماني, واقامة علاقات اجتماعيه كافيه, وشعور طيب وحسن نحو انفسنا وحياتنا.فمثلا الشباب الذين لا يعانون من الإمراض, ولكن بسبب قلة اللياقة البدنيه يصعب عليهم الرقص لفترة طويله كبقية اصدقائهم, او يجدون صعوبة على تسلق جبل في رحله فهؤلاء يصنّفوا على أن صحتهم العامة ليست جيده. وايضا كبار السن الاصحّاء ظاهريا يمنعون أنفسهم من حياة المجتمع لأنهم غير راضين عن مظهرهم, لا يتمتعون بصحة شامله جيده.


ان الحفاظ على نهج حياه صحي يساهم في سلامتنا الجسمانية والنفسية, ويمنع ظهور امراض مختلفه, فالتغذية السليمة ,النشاط جسماني, عدم التدخين ومواجهة حالات الضغط, هي بعض الامثله التى من المفضل علينا اتخاذها كعادات.


هل اتباع نهج حياه صحي يلزم التنازل عن ملذات الحياه ؟


ان الطريق لتحسين الصحه هي طريق شخصيه تعتمد على اختيار شخصي من ضمن امكانيات متعدده. احدهم قد يكتشف ان المشي بسرعه لوحده كاف ومناسب له وآخر يفضل السباحه صباحا قبل العمل. ولكن في الحالتين فان اختيارالنشاط الممتع واتخاذه عاده يؤمن تنفيذه بشكل روتيني وبدون جهد خاص.


ان تغيير العادات ليس بالامر اليسير, وهذا يتطلب انتباه مجدد للعادات التي اصبحت روتينيه ,مثلا :قبل اشعال سيجاره بعد الاكل او تناول مكسرات اثناء مشاهدة التلفاز, واستعمال المصعد لطابق واحد..


في كل عاده بما فيها الضاره بصحتنا, يوجد فيها ايضا جانب من متعه او الربح, وهذا احد الاسباب التي جعلت تغيير العادات امرا ليس باليسير, حيث استعمال المصعد اسهل من صعود الدرج, والاغذيه الدهنيه ألذ طعما, واضافة على حاجة الجسم للنيكوتين, فان السيجاره تلبي حاجات نفسيه وجسميه مختلفه.


اذا ما هي الطريق لتغيير عادات ضاره بصحتنا ؟


في اغلب الاحيان من السهل تغيير العادات بشكل تدريجي ومنظم من التغيير الفجائي, السريع والشامل. ولهذا اخترنا لكم بعض الادوات التي تساعدكم على تغيير عادات ضاره, تشكل خطوطا عريضه لتخطيط التغيير وتنفيذه. اذا اردتم تغيير اكثر من عاده واحده, من المفضل البدء بالتي تتوقعون النجاح فيها أكثر من الأخرى, وفقط بعد ذلك يأتي دور العاده التي تليها.


كيف نبدأ بتغيير عادات واتباع سلوكيات تحسّن صحتنا ؟


كخطوه اولى من المهم بناء خطه لتغيير عادات تشمل المراحل الآتيه :


- اقناع ذاتي - علينا الاعتراف بانه من المستحسن تغيير عاده باخرى, وانه بوسعنا فعل ذلك, فالدوافع لذلك قد تختلف من انسان لآخر, احدهم يخفض وزنه بدافع جمالي, وآخر يفعل ذلك كي لا يحتاج الى اجوبه لموازنة نسب السكر في الدم او لموازنه في ضغط الدم. وكل واحد منا يعرف ما المهم بالنسبه له وعليه ان يجد بنفسه الدوافع للتغيير.


- التعارف مع الانماط السلوكيه - ان تتبع اثار السلوك الذي نوّد تغييره, يعتبر بمثابة تعارف مع النماذج السلوكيه, مثلا: حساب عدد السيجائر التي ندخنها, وهل السبب كان الملل او ضغط العمل ... الخ ) هل كنا وحيدين؟ ساعات معنية وهكذا. متابعه كهذه تنتج صوره لعادة التدخين عندنا. ونبرز الحالات التي تدفعنا الى أشعال السيجاره ( احيانا تلقائيا ), وهذا يساعد على وضع خطه صحيحة وناجعه لتغيير العادات.


- تبنّي خطة التغيير - الخطه مبنيه على مراحل, وذات اهداف واضحه ومحدده وممكن تحقيقها وتقييمها وقياسها. واقوال مثل "يمكنني ان امارس رياضه عندما اريد وسأقلع عن التدخين في الفرصه الاولى" لا تعتبر خطط لتغيير عادات, وانما على الخطه ان تأخذ بعين الاعتبار ماذا يجب ان يتم تغييره, ومدى القدره الشخصيه على التنفيذ. ولا حاجه لأتخاذ قرار انه من اليوم فصاعدا ستخرج للمشي السريع كل مساء ولمدة ساعه. بل من الافضل ان نبدأ بمشي لمدة 20 دقيقه بالسرعه المناسبه للياقتنا, وبشكل تدريجي نرفع السرعه ونزيد الوقت. ومن الافضل ان نحدد اربع مرات اسبوعيا او اكثر ولكن بشكل مدروس مع الاخذ بالحسبان نشاطات اضافيه.


- موعد بدء التنفيذ - اعلام بموعد البدا بالبرنامج لمن حولنا للألتزام من طرفنا, وللحصول على دعم وتشجيع من الاصدقاء والاقرباء.


ما الذي قد يساعدنا في عملية التغيير ؟


- ايجاد وسائل تسهل التغيير - توجد طرق مختلفه مناسبه لنوع السلوك الذي نريد تغييره, مثلا : اذا اردنا الاقلاع عن التدخين يفضل عدم وجود سجائر في البيت او في مكان العمل, وايجاد بدائل للحاجات التي يلبيها التدخين. في ساعة ضغط, نخرج للتنزة او نسترخي, واذا بقينا نشعر بالحاجه للتدخين, علينا ان نفحص كم نحن حقيقة بحاجه لهذه السيجاره. وبهذه الطريقه نكتشف انه يمكننا تأجيل الحاجه او التنازل عن السيجاره او تقليل العدد تدريجيا. مثال آخر- بدء نشاط جسماني – هنالك من يعتبر ان انضمام شخص جديد للنشاط تشكل اطارا ملزما تساعدهم على مواصلة النشاط وتحويله لعاده دائمه.


- منح جوائز ذاتيه على التحصيل - اذا حققنا الهدف الذي حددناه لانفسنا في كل مرحله, علينا ايجاد طرق لأبراز ذلك ولمكافاة انفسنا, مثلا : اذا استطعنا التغلب على رغبتنا الشديده في الشوكولاطه فاننا نستحق جائزه نحن نحددها, ومقابل ذلك اذا لم نستطع القيام بالمهمه, مهم الا نتنازل, وانما علينا ان نفحص الاهداف الاخرى التي حددناها وهل هي واقعيه ؟


"طولة روح"


غالبا لا يتحقق التغيير بسهوله,ولا يتقدم كما هو مخطط له ولكن لا يزال ممكنا, والاهم من ذلك هو عدم التنازل بسهول والاستمرار في المحاوله, حتى ولو لم ننجح بسرعه .


الاحساس بالنجاح والتحصيل المصاحب للقدره على الوصول والسيطره على اجسامنا وحياتنا تشكل جزءا من الفائده الشامله ضمن تبني نهج حياه صحي وتشكل تعويضا مناسبا لاصرارنا.